【腸活ダイエット】で便秘解消!おすすめの腸活サプリ3選

   

何をやっても痩せない!

ダイエットを何カ月も何年も頑張ってるのに、まったく痩せないと悩んだことはありませんか?

痩せないのは年齢のせいだとあきらめるのはまだ早いかもしれません!

最近話題の腸活というキーワードを聞いたことがありますか?

この腸活とは、腸内環境を整えるダイエット法です。

今まで全然痩せなかった人も、腸活ダイエットで10キロ痩せに成功したり、頑固な便秘が解消したりと効果が報告されています。

そこで今回は、いま話題の腸活ダイエットのやり方やおすすめサプリについてご紹介していきたいと思います。

 

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みるみる痩せる腸活ダイエットとは

腸活ダイエットとは、腸内環境を整えて体の中からダイエットをするダイエット法です。

今までは食事制限や運動にだけ注目されてきましたが、最近では腸内環境こそダイエットにとって最重要ポイントであるという研究もあります。

では、腸活ダイエットとはいったいどのようなものなのでしょうか。

 

腸を整えるって何?

腸内には主に3つの腸内フローラ(腸内細菌)が存在しています。

それらは善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つに分類されます。

この3つの菌の比率によって腸内環境の善し悪しは変わってきます。

つまり、これらの菌のバランスを整えることが腸を整える腸活ダイエットであるといえます。

 

善玉菌の働き

善玉菌は主に、腸内環境を整える働きをします。

ほかにも、消化吸収を助けたり、免疫力を高める働きもあります。

 

善玉菌が増えると、

・痩せやすくなる

・健康維持

・アンチエイジング

などの効果が期待できます。

 

悪玉菌の働き

悪玉菌は主に、体に悪影響を及ぼします。

悪玉菌が増えると、下痢や腹痛、毒素や有害な腐敗ガスを発生させたりします。

ほかにも、

・健康維持を阻害

・大腸がん

・老化

などの原因になると考えられています。

 

日和見菌の働き

日和見菌(ひよりみきん)には、勢力が強いほうの見方をするという性質があります。

普段はおとなしくしているのですが、腸内で悪玉菌が優勢になりはじめると厄介な存在へと変身します。

悪玉菌が優勢で体に元気がなくなると・・・。

日和見菌は悪玉菌と一緒になって有害物質を作り、悪い働きをしてしまうのです。

 

デブ菌、痩せ菌とは?

最近よく耳にする「デブ菌・ヤセ菌」というものをご存知ですか?

腸活ダイエットを成功させるにはには、このデブ菌・ヤセ菌のことをよく知る必要があります。

デブ菌とは、腸内細菌の中の悪玉菌のことです。

主な悪玉菌には、大腸菌、ウェルシュ菌ブドウ球菌などがあります。

この悪玉菌が増えると、腸内環境が乱れ、コレステロールを溜めやすくなったり太りやすくなります。

また、悪玉菌が増えると太りやすくなるだけでなく、下痢や便秘の原因になったり、慢性疲労、肌荒れ、花粉症、アレルギー、大腸がんなどを引き起こす原因になると考えられています。

痩せ菌とは、腸内細菌の善玉菌のことです。

主な善玉菌には、ビフィズス菌、フェーカリス菌などの乳酸菌などがあります。

善玉菌には、悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促して腸内環境を整えてくれる働きがあります。

腸内環境が整うと、排便がスムーズになる、コレステロールを抑える、ビタミンや酵素を作り出すなど、美容やダイエットに良い影響を及ぼします。

善玉菌が増えると痩せやすい体質になるため、痩せ菌と呼ばれています。

 

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ダイエットしても痩せない原因は腸にあった!?

いくらダイエットを頑張っても痩せない理由は、このデブ菌と痩せ菌のバランスにあるという論文がイギリスで発表され、大きな話題となりました。

もっとも権威あるイギリスの科学雑誌ネイチャー』で、米ワシントン大学のジェフリー・ゴートン博士らが「肥満の人と痩せている人の腸内フローラ(デブ菌・ヤセ菌のバランス)は違う」と発表したのです。

腸内にデブ菌が多い人は便秘や下痢になりやすく、食べたものの吸収が非常に良いため痩せにくい体になっています。

「もしかして、私、デブ菌飼ってる?」

と思ったらいますぐ腸活ダイエットにチャレンジしてみてください。

 

腸を整えるとなぜ痩せるの?

腸活ダイエットは、なぜこんなに話題となっているのでしょうか?

腸は、代謝機能を担う肝臓と密接な関係があります。

腸機能が低下すると肝臓に負担がかかり、代謝機能も落ちてしまうのです。

私たちの体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーへと変換しているため、代謝機能が低下すると、やせにくい体になってしまいます。便秘を解消して腸内をきれいに保ち、代謝を活発にすることが、ダイエットのポイントなのです。

 

便秘はダイエットの大敵

老廃物の約70%は便から排出されることはご存知でしたか?

どれだけサウナや岩盤浴に入って汗を流し続けても、全体の10%も老廃物を排出することは出来ないのです。

便秘になることで老廃物が溜まり、体の循環が悪くなって手足がどんどん冷えてしまいます。

体が冷えると痩せないばかりか、ダイエットの大敵のセルライトを作る原因にもなってしまいます。

 

腸活ダイエットの方法

・食生活の改善

腸活ダイエットには、食生活の見直しが大切です。

特に、お肉が大好きでお肉中心の食生活を送っている人は、腸内がデブ菌だらけになっている可能性が高いです。

デブ菌から痩せ菌に変えるには、野菜中心にバランスのいい食事を心がけましょう。

乳酸菌も腸活ダイエットに効果的です。

 

・適度な筋トレ

運動不足になると、腸がどんどん弱っていってしまいます。

同時に免疫力も弱まるので、すぐに風を引きやすかったり病気になりゃすいという弊害も。

参考カテゴリー:筋トレまとめ

 

・半身浴

腸をしっかり温めることで腸の働きを活発にします。

食後すぐの入浴は消化を邪魔する恐れがあるため、食前後2時間は感覚をあけましょう。

参考記事:半身浴ダイエットの効果は?お風呂で痩せるホントとうそ

 

・朝のコップ1杯の水

朝から腸を動かすのに効果的です。

一気に飲まず、少量ずつゆっくり飲みましょう。

 

・質の良い睡眠

睡眠不足になると、成長ホルモンが出なくなり、痩せにくい体になってしまうことが医学的にわかっています。

しっかり睡眠をとって、腸と体を休ませましょう。

睡眠とダイエット!痩せる寝方とは?

 

・朝食を食べる

朝食を食べない人も最近では増えてきましたが、腸活ダイエットに朝食は必須です。

元気に腸を動かすために、フルーツやヨーグルトなどを中心にしっかり食べるようにしましょう。

 

・排便の習慣

便秘の人にとっては難しいことですが、排便を意識するだけでも腸が反応して便が出やすくなります。

毎日きまった時間に排便するのがベストなので、時間を決めたらお腹をさすりながら排便を意識するようにしましょう。

便秘解消!デトックスダイエットに効果的な食べ物とは

 

腸活ダイエットにおすすめのサプリメント3選

腸活ダイエットにかかせないのが、腸内フローラを整えることです。

普段、腸内の菌について意識している人は少ないと思いますが、ダイエットをしても痩せない人は一度サプリメントで腸内フローラを整えてみる価値があるかもしれません。

 

腸活ダイエットサプリ1:プレミアムスリムビオの痩せ菌

プレミアムスリムビオは、デブ菌が多くなってしまった腸でも、すぐに痩せ菌を増やしてバランスを整えてくれるサプリメントです。

本当に必要な菌だけを厳選しているため、効果が出るのが早く、ダイエットのモチベーションが続きやすいです。

 

EC-12

EC-12とは、加熱殺菌処理することで高密度濃縮した乳酸菌のことです。

人の腸にもともと住んでいる乳酸菌なので、副作用などの心配もなく摂取できます。

主に、免疫力をアップさせ、腸内環境を整えてくれる効果があります。

 

スマート乳酸菌+茶カテキン

スマート乳酸菌は植物由来の乳酸菌で、ポリフェノールの吸収を高める効果があります。

茶カテキンはポリフェノールの一種で、脂肪を燃焼する効果があります。

この2つを合わせることで、吸収されにくいポリフェノールを効率的に吸収してくれます。

 

ビフィズス菌B-3

ビフィズス菌ビースリーは、脂肪をブロックしてくれる働きがあります。

また、有害物質などの侵入を防ぐバリア機能もあり、日々の疲れやストレスなどから腸内環境が乱れることを防いでくれます。

 

ラクトフェリン

ラクトフェリンが腸内で働くと、腸内の悪玉菌に働きかけて悪玉菌を減少させてくれます。

悪玉菌が少なくなると、善玉菌が増殖しやすくなり、痩せやすい体質になります。

 

レジスタントスターチ

レジスタントスターチは近年注目の成分で、大腸まで届く食物繊維です。

小腸ではなく大腸まで届くことで、腸の働きをよりサポートしてくれます。

 

他にも、納豆菌やオリゴ糖など、ダイエットにかかせない成分をギュッと凝縮したのが、

プレミアムスリムビオなんです。

痩せ菌を味方に付けて、効率的にダイエットしてみませんか?
デブ菌を減らして痩せ菌を増やす【プレミアムスリムビオ】

 

腸活ダイエットサプリ2:マクロビオスのビフィズス菌・乳酸菌

このサプリメント2粒に、約100億個のビフィズス菌と乳酸菌が入っています。

たくさん入っていても、生きたまま腸に届けられるかどうかがポイント

このマクロビオスのサプリメントは、独自の耐酸性カプセルで包まれているためしっかりと生きたまま腸までビフィズス菌と乳酸菌を届けて菌活してくれます。

【マクロビオス】ビフィズス菌・乳酸菌 生きたまま腸まで届ける

腸活ダイエットサプリ3:善玉育菌サプリ【スルーラ】

SNSやブログで大人気の善玉菌育成サプリメントです。

粉末状になっていて、お水に溶かしてドリンクとしても飲むことができます。

乳酸菌生産物質が配合されていて、大腸まで届けることができるすごいサプリメントなんです。

今なら下記の【公式サイト】から980円で試せるのでお得ですよ。



 

コンブチャクレンズで腸活

いま、腸活・菌活ができるドリンクとして人気を集めているのがコンブチャクレンズです。

芸能人やモデルさんを中心に、インスタやツイッターなどでも大人気です。

コンブチャクレンズについて詳しく書いた記事があるので、よかったら参考にしてみてくださいね。

 

【簡単に痩せる】腸活ダイエットで便秘解消!おすすめの菌活サプリ3選まとめ

ほんの少しの意識改革でできる腸活ダイエットについてお話ししました。

便秘や痩せにくい体が気になっているかたは、ぜひ一度試してみてくださいね。



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