ダイエットのための筋トレ方法まとめ

   

 

ダイエットをするためには、食事制限と適度な運動が必要なことは、
誰もが知っていることだと思います。

もちろんそれだけでも痩せられるかもしれませんが、さらに筋トレをプラスすることによって
より引き締まったキレイな体を手に入れることができます。

ひと昔前までは、女性は筋トレはしないもの!という意識がありましたが、最近ではモデルさんや女優さんも綺麗を保つために当たり前のように筋トレをされています。

 

ダイエットをする人だけでなく、なぜ筋トレは女性に大切なのかを改めて一緒に確認していきたいと思います。

 

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ダイエット女子に筋トレがオススメな理由

■たるんでしまったお尻やお腹もシェイプアップできる

たるみやポッコリお腹の原因は、筋肉が衰えてしまったことによるものがほとんどです。
特にたるみや垂れてしまったお尻は筋肉を鍛えることで改善でき、ハリのある若々しい体を保つことができます。

 

■基礎代謝があがるので、リバウンドしにくくなる

無理なダイエットをすると、脂肪と同時に筋肉も落ちてしまうため基礎代謝がさがります。
基礎代謝がさがってしまうと、ダイエットを終えたあとにリバウンドする確率が上がってしまいます。
筋トレも並行しておこなうことで、筋肉を落とさず脂肪だけを落とすことができるでしょう。

 

■むくみにくい足になる

足のむくみは、筋肉量低下が原因になっていることが多いです。
ふくらはぎの筋肉には、血液を心臓に送り返す役割があります。
筋肉を鍛えることにより、しっかりと心臓に血液を送り返し、むくみにくい足になっていきます。

 

■成長ホルモンが分泌されて若返る

ウェイトトレーニングのような、負荷をかけてする筋トレをした後は成長ホルモンが分泌されます。
若返りホルモンとも呼ばれている成長ホルモンは、年齢とともに分泌量が減少していきます。
筋トレをして体を引き締めながら若返りも目指せたらいいですよね。

 

年齢ごとの成長ホルモン分泌量の変化

成長ホルモンの分泌量は、思春期前を1とした場合、思春期後半にはおよそ2倍の量が分泌されます。
その後、分泌量は加齢と共に徐々に低下していきますが、成人後も一定量が分泌されます。

引用:成人成長ホルモン分泌不全症情報サイト

 

こんなにも、筋トレはダイエットを頑張っている女性にとって嬉しいことづくめです。
これはぜひ取り入れていきたいですね。

 

参考:相乗効果でさらに痩せる!燃焼系サプリメントおすすめランキング

 

〇足痩せのための筋トレ〇

足を痩せるためには、お尻もセットで鍛えていく必要があります。
太ももにはハムストリングスという大きな筋肉があるため、ここを鍛えるとたくさんのエネルギー消費も期待できます。

足痩せやヒップアップにおすすめの筋トレは、スクワットです。
スクワットは足やヒップだけでなく、腹筋も鍛えてくれます。

スクワットのやり方と、もっと足痩せをしたい方はコチラ

 

〇ふくらはぎの筋トレ〇

普段スカートを履く人は、ふくらはぎの太さや形は結構気になりますよね。
ふくらはぎがすらっとキレイなだけで、スカートが何倍もキレイに履けそうです。

さらに、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれる体にとって重要な部位です。
ふくらはぎの筋肉が弱ってくると、血液を心臓に返すポンプの役割を十分に発揮できず、足に水分や老廃物が溜まるむくみの原因になります。

しっかりと鍛えてあげることにより、むくみの改善効果が期待できます。

ふくらはぎの筋トレやマッサージ方法はコチラ

 

〇お腹の筋トレ方法〇

ポッコリお腹の多くは、筋肉の衰えによって骨盤と筋肉で支えられていた内臓が前方に飛び出すことが原因です。
そのため、食事制限だけで痩せても細い体にポッコリお腹・・・となりかねません。
せっかく頑張って痩せるなら、キレイにかっこよく痩せたいものですよね。

うっすら筋肉の付いた引き締まったウエストは、とても魅力的です。
しっかりと腹筋を鍛えて、引き締まったお腹を手に入れてください。

ポッコリお腹を解消する腹筋方法はコチラ

 

筋トレに慣れるまでは少しきついと感じることもあるかもしれないですが、
少し引き締まってくるとやりがいを感じて楽しくなってきます。

ぜひダイエット生活にうまく筋トレを取り入れながら、キレイに引き締まった体を目指していけたらいいなと思います。

 

おすすめ記事:ダイエットのためのストレッチ方法~足痩せ~

 

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