ダイエット中の飲み会に!お酒の選び方とおつまみ7選!

   

うわっ、ダイエット中に飲み会に誘われた・・・

そんな経験はないですか?

ダイエットのことを考えると断りたいけど、あまり断ってばかりもいられない・・・。

そんな罪悪感にも似た葛藤。わたしも経験があります。

「ダイエット中にお酒って、完全アウトでしょ」

実は、そうでもないんです。

お酒選びと、おつまみ選びさえ間違えなければダイエット中に飲み会にいっても大丈夫!

もう、飲み会を断って気まずい思いをしなくてもいいんです!

 

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ダイエット中にお酒を飲んでもいいの?

ダイエット中の飲み会のお誘いを断り続けてきた!という人も少なくないのではないでしょうか?

なぜなら、お酒=太ると感じているからです。

しかし、実はお酒の中には飲んでも太りにくいお酒や、消化を助けてくれるお酒まであるんです。

 

太りやすいお酒

・ビール

・日本酒

・甘口ワイン

・カクテル

これらのお酒は糖質が多く、たくさん飲むと非常に太りやすいと言われています。

 

太りにくいお酒

・焼酎

・ウィスキー

・ブランデー

・ウォッカ

・ジン

・辛口赤ワイン

焼酎やウィスキーなどの蒸留酒は、醸造酒に比べて糖質が低いため、太りにくいと言われています。

いま人気のハイボールはウィスキーで作っているので、太りにくいお酒ですね。

 

ダイエット中でもOKのおつまみ7選!

お酒=太ると思われがちですが、実はお酒選びよりも重要なのが「おつまみ選び」です。

おつまみの中には、唐揚げ・フライドポテト・ポテトサラダなど高カロリーなものが多いですよね。

ついつい手が伸びてしまう高カロリーおつまみですが、これらを食べ過ぎてしまうとお酒以上に太ってしまいます。

では、ダイエット中の人はどのようなおつまみを選ぶと良いのでしょうか?

 

ダイエット中おつまみ1:枝豆

安定の枝豆ですね。

枝豆は低カロリー高たんぱくで、言わずと知れたスーパーダイエットフードです。

枝豆に含まれる栄養素が、脂肪の分解を助けてくれたり代謝を高めてくれる効果もありますので、ダイエット中の飲み会ではぜひ枝豆を注文してみてください。

https://miurachamo.com/edamame-diet/

 

ダイエット中おつまみ2:キムチ

キムチには、たくさんのカプサイシンや乳酸菌が含まれています。

そのため、血行を促進したり腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。

また、キムチには血糖値の急上昇を抑えてくれる効果もあるため、飲み会の序盤に食べるとさらに効果的です。

https://miurachamo.com/kimuti-diet/

 

ダイエット中おつまみ3:きゅうり

おつまみの中には、きゅうりキムチやきゅうりの浅漬けなど、たくさんのきゅうりがありますよね。

きゅうりには「ホスホリパーゼ」という脂肪を分解する酵素が含まれています。

また、利尿作用を促すカリウムも多く含まれていますので、むくみやすい方は積極的にきゅうりを食べるといいでしょう。

https://miurachamo.com/kyuuri-diet/

 

ダイエット中おつまみ4:海藻サラダ

海藻には、脂肪の吸収をブロックし、燃焼を促進してくれる効果があると言われています。

さらにほぼカロリーが無いため、ダイエットには最適の食材です。

海藻に含まれる食物繊維は水溶性食物繊維なので、糖の吸収を抑制して血糖値の上昇を緩やかにしたり、コレステロールの吸収を妨げる効果もあります。

https://miurachamo.com/kaiso-diet/

 

ダイエット中おつまみ5:ししゃも

どこの居酒屋さんにも大抵おいてある「ししゃも」

ししゃもは、低カロリー高たんぱくで糖質も低いため、ダイエット向きの食材です。

骨も一緒に食べるためカルシウムが豊富で、脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあります。

また、ししゃもに含まれているDHAやEPAという不飽和脂肪酸にはコレステロール値をさげて中性脂肪を減らしてくれる効果も期待できます。

さらに、抗酸化作用や代謝をアップさせてくれる効果のあるビタミンEも豊富に含まれており、ダイエットやアンチエイジングに効果的です。

 

ダイエット中おつまみ6:するめ

するめはたんぱく質が豊富なうえに低カロリーですので、ダイエット向きの食材です。

たんぱく質は、筋肉を作るために必要な栄養素ですのでダイエット中には積極的に摂取する必要があります。

スルメは、約70%がたんぱく質なので30g食べるだけで約20gものたんぱく質を摂取することができます。

これは、牛乳約600mlのタンパク質に相当します。

ダイエット中の方はぜひスルメで効率的にたんぱく質を摂取してみてくださいね。

 

ダイエット中おつまみ7:焼き鳥

鶏肉は、他の肉類と比べて比較的高たんぱく低カロリーです。

豚バラと比べると100グラムあたりのカロリーは、

・豚バラ 434kcal

・鳥もも肉 116kcal

・鳥胸肉 108kcal

・鳥ささみ 105kcal

となっています。

ダイエット中とはいえ、肉類も食べたい!という方は、牛肉や豚肉ではなく、鶏肉を選ぶようにしましょう。

調理方法は、もちろん高カロリーな揚げ物ではなく、焼き物にすることをお忘れなく!

 

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ダイエット中の飲み会に!お酒の選び方とおつまみ7選!まとめ

今回は、ダイエット中に飲み会に誘われてしまった方でも気軽に飲み会に参加できるコツをご紹介しました。

選ぶお酒やおつまみで、こんなにも差が出るんですね!

急なお誘いに焦っているそこのアナタ!

ぜひ、試してみてくださいね。



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