ダイエットに効果的な食べ物15選

   

 

ダイエット中に食べる食材って、とても迷いますよね。

痩せたいけど、食べるのを我慢したくない!という方は多いのではないでしょうか。

食べながら健康的に痩せられたら一番理想的ですよね。

そこで、今回はダイエット中に積極的に食べていただきたい食材を15個ご紹介します。

 

きのこ類

【効果】

・便秘改善

・脂肪の吸収を抑える

・疲労回復

きのこ類は食物繊維が豊富で、便通を良くしてくれるものが多いです。えのきには、脂肪を燃やし、脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあり、ダイエット中の方にとてもオススメです。なめこには整腸作用や疲労回復、むくみの解消の効果があります。

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納豆

【効果】

・生活習慣病の予防

・美肌

・アンチエイジング

納豆にはナットウキナーゼという栄養素が含まれており、血栓を防ぎ血液をサラサラにしてくれます。そのため、心筋梗塞や脳梗塞を予防する働きがあります。また、イソフラボンが女性ホルモンの働きを助けたり、ポリアミンによる美肌効果など、女性のダイエットには特におすすめの食材です。

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豆腐

【効果】

・筋力アップ

・脂肪肝の改善

・ストレス緩和

豆腐はご存知の通り大豆から出来ていますので、良質なたんぱく質やビタミン類を多く含みます。大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、乳がんを予防してくれる効果もあります。また、豆腐のタンパク質はコレステロールを低下させてくれる効果も期待できます。

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おから

【効果】

・中性脂肪を減らす

・脂肪を分解

・アンチエイジング

おからに含まれる大豆ペプチドは、摂取すると脂肪の燃焼を促進する働きがあります。さらに、大豆レシチンはコレステロール値を低下させるためダイエットに効果的です。そのほか、たんぱく質やカルシウムも多く含まれています。

 

海藻類

【効果】

・脂肪の燃焼

・ストレス緩和

・むくみ解消

海藻類は、カルシウム、リン、亜鉛、カリウムなどのミネラルが非常に豊富に含まれています。カリウムには利尿作用があり、むくみを軽減してくれます。カルシウムは骨や歯を強くしてくれることで有名ですが、同時にストレスを和らげてくれる効果も期待できます。

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ささみ

【効果】

・筋肉の増強

・疲労回復

・脂肪や糖を分解

ささみにはたんぱく質が多く含まれるため、筋トレをしている方に良く食べられています。また、ささみに含まれるナイアシンには脂肪や糖を分解してエネルギーに変えてくれる性質があるため、ダイエットをしている人は積極的に採りたい食材です。

 

牛肉赤身

【効果】

・肌荒れ防止

・貧血防止

・脂肪燃焼

牛肉にはヘム鉄という鉄分が多く含まれているため、貧血防止に効果的です。また、脂肪を燃焼してくれる成分で有名なカルニチンも含んでいるため、脂肪の燃焼を促進する効果も期待できます。

 

イワシ

【効果】

・記憶力の向上

・血液サラサラ

・コレステロールの減少

イワシにはDHAやEPAが多く含まれており、中性脂肪やコレステロールを減少させる働きがあります。血液循環も活性化し、血液がサラサラになったり、代謝を高める効果もあります。

 

くるみ

【効果】

・アンチエイジング

・便秘解消

・不眠症改善

くるみには、a-リノレン酸、食物繊維、たんぱく質が含まれており、便秘を改善して痩せやすい体づくりの手助けをしてくれます。また、不眠を改善する成分であるメラトニンの元となるトリプトファンが多く含まれるため、良質な睡眠を得やすいという効果もあります。

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アボカド

【効果】

・アンチエイジング

・むくみ改善

・脂肪の分解

アボカドに含まれるビタミンB2やリパーゼが脂肪の分解を助けてくれて、体脂肪を落としやすくなります。また、カリウムも豊富にふくまれているため、余分な水分を排出してくれてむくみが改善します。

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グレープフルーツ

【効果】

・ストレス緩和

・美肌

・アンチエイジング

グレープフルーツの香り成分には、気分を安定させてストレスを緩和してくれる効果があります。また、ビタミンCやビタミンPも含まれており、これらがコラーゲンの生成や美白・美肌効果にいい影響を与えてくれます。

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キウイ

【効果】

・むくみ解消

・ホルモンバランスを整える

・美肌

キウイには、水溶性食物繊維が多く含まれているため、便に水分を含ませて排出しやすい環境を整えてくれます。また、キウイの緑色の成分であるクロロフィルは美肌効果やデトックス効果に優れ、話題のスムージーなどでも注目されている栄養素です。

 

ヨーグルト

【効果】

・美肌効果

・脂肪燃焼促進

・精神の安定

ヨーグルトは、腸内環境を整えてくれる効果があり、便秘の改善や美肌効果が期待できます。またカルシウムも多く含まれているので、精神を安定させてくれてストレスを和らげてくれます。

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そば

【効果】

・便秘解消

・アンチエイジング

・低GI値

そばはヘミセルロースという食物繊維を多く含んでいるため、便通をよくしてくれる効果があります。また、食後の血糖値の上昇を表すGI値が他の麺類やごはんよりも低く、太りにくい食材であるといわれています。

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オリーブオイル

【効果】

・美肌

・コレステロールの低下

・便秘解消

オリーブオイルに含まれるクロロフィルには、毒素を排出するデトックス効果があるため、肌荒れを改善してくれる効果があります。オレイン酸も含まれており、悪玉コレステロールを減少させて善玉コレステロールを増やす効果も期待できます。

 

以上が、ダイエット中におすすめしたい食材15個です。

ダイエット中の食事に取り入れてみたい食べ物はありましたか?

 

ダイエットに効果的な食べ物15選のまとめ

ダイエット中でも、食材をしっかり選べば無理な食事制限をしなくても健康的に痩せられます。

カロリーを抑えることももちろん大切ですが、体を壊してしまってはなにもなりませんので、

栄養素の高い食材も取り入れながら、ダイエットを頑張ってみてください。

 

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