短期間でお尻が上がる!ドンキーキックという筋トレ方法!!

   

 

この写真の女性のお尻、すっごく綺麗ですよね。この人は、インスタグラムで【世界一の美尻】として有名になったJen Selterさんです。

みなさんは、自分のお尻に自信はありますか?お尻は体の中でも痩せにくく、悩みを抱えている方も少なくないのではないでしょうか。お尻の筋肉は、日々の生活の中ではなかなか使われにくく、何もしないと加齢とともに下がっていく一方です。
若いころは何もしなくても上を向いたキレイな桃尻だったのに、気が付くと筋肉が衰え、脂肪もたっぷりと付いたピーマン尻に!
そんな風にならないよう、今からすぐに始められる簡単でヒップアップに効果の高い筋トレをご紹介します。

 

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お尻は、自分が思っている以上に見られている!?

美尻の写真

 

自分の後ろ姿って、普段意識したことがありますか?「誰も見ていない」と思って、気を抜いていませんか?

見られているというと異性からの視線だと考えがちですが、実は女性の後ろ姿は同姓である女性の方が厳しくチェックしているものなんです!

人は、目が合うのを嫌がるため正面からはあまりジロジロみませんが、相手が後ろ姿になった瞬間に結構見てしまったりします。例えばあの服素敵!と思ったときに相手が後ろ向きで立っていると、どんな服なのか気になってついジロジロ見てしまったりした経験はありませんか?

人のファッションやスタイルが気になる女性は結構多いので、いい意味でも悪い意味でも自分の後ろ姿は結構見られていることがあるのです。

特にお尻は、座っている人からはちょうど目線くらいの高さにあるので、電車などで一番見られているかもしれません。そんなとき、自分のお尻がキュッと上にあがっていたら逆に自慢したくなったいますよね。

 

お尻って、どうやって鍛えるの?

綺麗なお尻

女性のお尻は、男性に比べて脂肪が付きやすくなっています。そのため、分厚くなった脂肪を筋肉が支えきれなくなるとどんどん垂れたりセルライトでボコボコとシワがよったりします。垂れたお尻を上に向けるためには、補正下着を使って上へ持ち上げるか筋トレで筋肉を強くするしかありません。

補正下着は即効性はありますが着用しているときしか効果がないので、時間はかかりますが筋肉を鍛えていく方が見た目はきれいだと思います。お尻の筋肉を鍛えたいなら、効果がみえるのが早くて簡単にできるドンキーキックがオススメです。

 

 jenselterさんのインスタグラムより

インスタグラムの美尻スターjenselterさんも、このお尻を作るために日々筋トレされています。jenselterさんをはじめ、たくさんの海外モデルさんたちも実際におこなっている筋トレ「ドンキーキック」を紹介します。

 

ドンキーキックって何?

ドンキーキックという言葉を初めて聞いた方もいらっしゃると思います。

ドンキーキックとは筋トレの名称で、四つん這いの状態から後ろに大きく足を上げていく方法です。四つん這いになっておこなうので、ドンキー(ロバ)のキックという名前が付いたんですね。

 

【ドンキーキックのやり方】

写真のように四つん這いになります。
手は肘からまっすぐ下におろし、膝はお尻からまっすぐ床と垂直になるようにつきます。

 

まっすぐ後ろに足を上げます。
あまり勢いよく振り上げるのではなく、お尻の筋肉を使って持ち上げていくイメージです。

足を上げるとき、膝は外にも内にも開かずまっすぐに上げることがポイントです。

早くヒップアップを目指したい人は、ドンキーキックと一緒にスクワットもやると効果が出るのが早いです。効果の出やすいスクワットのやり方の記事はこちら。

 

このトレーニングは、ヒップアップのために必要なお尻の筋肉をバランスよく鍛えてくれます。
やってみると結構きついですが、テレビを見ながらでもすぐに取り組めますし、効果がでるのが早いのでモチベーションも保ちやすいです。

 

この記事のまとめ

もっとファッションを楽しむために、ヒップアップを目指している女性はたくさんいます。お尻の筋肉は普段の生活であまり使わないため、何もせずにいると加齢とともにどんどん下がってきます。そうならないために、できるだけ早くからの筋トレが必要だというお話でした。

みなさんもぜひ、ドンキーキックで綺麗なお尻を目指して頑張ってみてくださいね。

お尻にセルライトがびっしりついている人は、この記事もおすすめです。

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