半身浴ダイエットの効果は?お風呂で痩せるホントと嘘

   

 

半身浴で下半身が痩せた!

こういう口コミをよく目にします。

毎日入るお風呂で、もし本当に痩せることができたら嬉しいですよね。

 

「毎日半身浴してるけど全然痩せない」

「半身浴で痩せるは嘘だと聞いた」

 

しかし私が実際に半身浴を続けてみた結果、以前より足が細くなりました。

色々調べてみると、半身浴でダイエット効果を出すためには、やり方に少しコツがあるみたいなんです。

今回は、実際に私が試した痩せるための半身浴の方法をご紹介していきたいと思います。

 

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半身浴とは

半身浴とは入浴方法の一つで、みぞおちから下の半身だけをお湯に付けます。

浴室暖房などがない場合、上半身が冷えてしまうので、上着やタオルを羽織って入浴する方がいいでしょう。

下半身にだけ水圧がかかると足に滞っている血液を心臓に戻しやすくなるため、足の疲れやむくみの軽減に効果的です。冷え性の方にもおすすめ。

また、半身浴はぬるめのお湯に半身だけ浸かるため心臓への負担が少なく、心臓が弱い方にも適している入浴方法です。

半身浴の美容効果

半身浴は、正しい方法で入浴すると血流がよくなり、痩せやすくなります。

ダイエット効果以外にも、半身浴で血流がよくなると色々な健康、美容効果が得られます。

 

疲労回復効果

血流がよくなると、疲れの原因である乳酸が出ていき、新鮮な酸素や栄養分をスムーズに運ぶことができるため、疲れが取れやすくなります。

 

美肌効果

半身浴中は、たくさんの汗をかきます。汗をかくと体内の老廃物や毒素が排泄されるだけでなく、毛穴が開いて毛穴に詰まった汚れなどが取れやすくなるため、肌が綺麗になります。

 

リラックス効果

お風呂が好きな方にとって、入浴は一日のストレスを解消してくれる大切なものですよね。

好きな香りや、安眠効果のある入浴剤などを入れてさらにリラックス効果を上げるのもおすすめ。

リラックスをすることで、ダイエットに大敵のストレスも軽減し、睡眠の質を上げて痩せやすい体にしてくれる効果もあります。

参考記事:睡眠とダイエット◆痩せる寝方とは?

 

半身浴の効果を高めるコツ

半身浴を続けているけど効果が全然ないという方は、やり方を少し変えるだけで効果を実感しやすくなるかもしれません。
半身浴で、ダイエット効果や美容効果を実感しやすくなるコツをご紹介します。

 

水分補給】

半身浴では、たくさんの汗をかきます。そのため、脱水症状にならないようにしっかりと水分補給をすることが大切です。

入浴前に、コップ1杯の常温の水を飲むと、より汗をかきやすいです。

 

【肩は冷やさない】

ダイエットに冷えは禁物です。

半身浴では、上半身が冷えやすいので乾いたバスタオルなどを肩にかけて冷やさないようにしましょう。

 

【お風呂のフタをする】

30分ほど入浴しているとお湯が冷めやすいです。

半身浴は、もともと低い温度で入浴するため、温度が下がると体が冷えて風邪をひいてしまいます。

お風呂のフタをするとお湯の温度が下がりにくく、蒸気で上半身も温まりやすいのでおすすめです。

 

【入浴しながら軽くマッサージをする】

入浴中に足首やふくらはぎなどを優しくマッサージすると、疲れやむくみが取れやすくなります。

入浴中は水圧で血流がよくなっているため、強くマッサージをする必要はありません。

優しくなでたり、脂肪を揉むようにマッサージすると効果的です。

 

半身浴って本当に痩せるの?

半身浴って、なんとなく体に良さそうな感じはするけど、本当に痩せるの?と疑問に思うこともありますよね。

実際に、半身浴をするとどのくらいのカロリーを消費しているのか見てみましょう。

 

半身浴の消費カロリー

半身浴を体重50kgの女性が60分続けた場合、約150kcalほどのカロリーを消費しているようです。

150kcalを運動で消費しようとすると・・・

 

・ウォーキング:約50分

・ジョギング :約25分

・背泳ぎ   :約30分

 

もちろんダイエット中は運動もした方が良いですが、運動が苦手な方でも半身浴なら毎日続けやすそうですね。

 

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「半身浴で痩せる」は嘘という口コミが・・・

実際に半身浴を試した方の口コミの中にも、「本当に痩せた」「全然痩せなかった」という両方の意見があります。

ではなぜ効果が出る人と出ない人がいるのでしょうか?

 

色々調べてみた結果、半身浴で効果を出すためには半身浴のやり方に少しコツがいることがわかりました。正しい方法で半身浴を続けることで、効果が表れやすくなるようです。

実際に、私も半身浴を続けた結果、足が細くなったり前よりもむくみにくくなりました。

 

半身浴ダイエットを成功させるポイント

では、実際にどのようなことに気をつけて半身浴をすれば効果が見えやすいのでしょうか。

ポイントは、7つです。

 

・お風呂に入る30分前に常温のお水を飲む

・お湯の温度は38~40度のぬるめを保つ

・入浴時間は30分程度

・お湯の中で、足首・手首・首をゆっくりグルグル回す

・ふくらはぎや太ももの付け根、膝の裏など、リンパ節を優しくマッサージする

・腹式呼吸を意識する

・リラックス効果や発汗作用のある入浴剤(炭酸ガス入り)を入れる

 

参考:ホットタブ重炭酸湯の効果と口コミ!重曹でも炭酸風呂が作れるって本当?

これらのポイントをおさえて半身浴をすると、効果を実感しやすくなりました。(筆者の体験談)

特に、お風呂でのリンパマッサージは気持ちがいいですし、効果も目に見えやすいのでおすすめです。

 

半身浴ダイエットの効果は?お風呂で痩せるホントと嘘のまとめ

今回は、半身浴のダイエット効果についてお話しました。

実際に効果を感じている方も大勢いますし、筆者もその中の一人です。

お風呂は毎日の習慣です。
そのお風呂で少しでも痩せることができると、ダイエットを成功させやすくなります。

今まで試したことがなかった方も、ぜひ半身浴を取り入れてダイエットを成功させてくださいね。

 
 



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