踏み台昇降ダイエットの効果【10キロ痩せたとの口コミも!】

   

 

お金をかけずに確実に痩せる方法・・・

って、考えたこと無いですか?

ジムやエステに通えば痩せるかもしれないけれど、出来ることならダイエットにあまりお金を使いたくないですよね。

 

でも、明日からジョギングするぞ!と決めたのに、

朝起きてみたら雨・・・。
やる気をなくした・・・。。
ダイエットはまた今度・・・。

こんなこともありますよね。

こうならないためにも、室内でできる有酸素運動はダイエットを成功させるカギとなってきます。

そこで今回は、室内でできる有酸素運動の中でも、ダイエット効果が高い踏み台昇降運動について説明していきたいと思います。

 

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踏み台昇降とは?

低めの段差を登ったり降りたりする有酸素運動のことです。

この運動は、多くの脂肪燃焼や筋力アップが期待できるため、ダイエットに最適です。

踏み台昇降は、姿勢をまっすぐに正しておこなうことで足の筋肉だけでなく、腹筋や背筋など上半身の筋肉も同時に鍛えることができます。

 

踏み台昇降がダイエットに効果的な理由

踏み台昇降がダイエットに効果的な一番の理由は、家の中で手軽にできるところです。

同じ有酸素運動であるウォーキングやジョギングは、屋外でおこなうことが多いため天候に左右されやすく、計画が狂ってしまうことも多くあります。屋内でできる水泳なども、その場に行くまでが億劫になり、続かなくなりがちですよね。

しかし、自宅で簡単にできる踏み台昇降なら、思い立った時にすぐに運動を開始できるため、毎日続けやすいです。毎日続けられるからダイエットの計画も立てやすいですよね。

確実に痩せたい!絶対にダイエットを成功させたい!という方におすすめの運動です。

 

 

太もも痩せやヒップアップ効果も!

 

踏み台昇降は、足に自分の体重がダイレクトにかかるため、他の有酸素運動よりも足の筋肉を多く使います。実際にやってみると、翌日に筋肉痛になることが多いのもそのためです。

前のめりになったり体を反らせることなく、背筋をまっすぐ伸ばして昇降運動をすると上半身の筋肉も鍛えられますし、太ももの裏やお尻の筋肉も鍛えられて足痩せやヒップアップ効果も期待できます。

 

何をしても太ももやお尻が痩せないという方は、骨盤が歪んでいる可能性があります。

まずは骨盤の歪みを矯正してから踏み台昇降などの有酸素運動や、効果的な筋トレをするとみるみる足が痩せていく!ということもあります。

https://miurachamo.com/kotuban-belt/

 

消費カロリーが高い!

踏み台昇降は、室内でできる有酸素運動の中ではかなり消費カロリーが高い運動です。

同じ有酸素運動のヨガと比べてみると、

 

ヨガ 約210kcal

踏み台昇降 約320kcal

(体重60kgの女性が60分運動した場合の消費カロリー目安)

 

約1.5倍ものカロリーを消費することができます!

 

ちなみに、60分を1ヶ月毎日続けた場合は9600kcalのカロリーを消費し、約1.3kgの脂肪を落とすことができます。

消費カロリーの多い有酸素運動を効率的に選びたい方は、有酸素別消費カロリー比較の記事を参考にしてください。

https://miurachamo.com/yaseru-yuusanso/

 

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踏み台昇降ダイエットのやり方

室内で手軽にできる踏み台昇降ダイエット。そのやり方もとても簡単です。

 

必要な道具

15~30cm程度の階段か台があれば準備OKです。

昇降専用の台もインターネット等で売っていますが、ダンボールに雑誌などを詰めて手作りしてる人も多いです。ただ、私も最初は昇降台を作ってみましたが、手作りの場合は長く使っているとすぐにボロボロになってくるので、家に昇降できそうな階段や台がない人は専用の台を買った方が続けやすいと思います。

EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 EG-3086

踏み台昇降のやり方

1、右足を台に上げて、次に左足も上げる(左右どちらから始めてもOK)

2、右足を下ろして、左足もおろす。

たった、これだけです。

ただし、常に同じ足から始めると筋肉の付き方に左右差が出てしまうので、上げ下ろしの足を左右交互にするなど少し注意が必要です。

 

飽きないコツは?

踏み台昇降の一番の敵は「飽きやすいこと」です。

簡単にできる半面、単純作業をひたすら続けることに飽きがきやすいです。

私が踏み台昇降をするときに実際にやっている、飽きない工夫をご紹介します。

 

読書をしながら

私は本が好きなので、なんとか運動中の時間を有効活用できないかと思い、踏み台昇降中は読書をするようにしています。

ただし、踏み外し等とても危険なので、軽く手すりを持ちながら本を片手にもってやるようにしています。(幅が狭い階段などでは危険すぎるのでやらない方がいいでしょう)

 

好きな音楽を聴きながら&歌いながら

音楽が好きな人は好きな音楽をかけながらリズムに乗って昇降運動をすると、時間が早く過ぎやすくておすすめです。好きな音楽がかかっていると音楽にのって上半身も動いたり、歌を歌うことでさらなるカロリー消費が期待できます。音楽にのりすぎて、踏み外さないように気をつけてくださいね。

 

テレビを見ながら

社会人の方は、なかなかダイエットのためだけに時間を確保することは難しいですよね。

帰宅後夕食をとって、書類整理や明日の準備をして、少しテレビやリラックスタイムをとったらもう就寝の時間。そんな忙しい生活を送っている方でも、踏み台昇降ならテレビの時間に有酸素運動もできちゃいます。

ほとんどのテレビ番組は60分で終わるので、昇降運動するのにもちょうどいいですね。

 

踏み台昇降ダイエットの効果のまとめ

以上、室内でしっかりとカロリー消費ができる、踏み台昇降のダイエット効果についてでした。

なかなか運動が続かない人や飽きやすい人は、色々な運動をその日の気分で選んでやってみることもおすすめです。

ぜひ、みなさんのダイエットに踏み台昇降も取り入れて、雨の日もダイエットを頑張ってくださいね。



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