加圧トレーニングの効果とやり方【料金は高い?】

   

みなさん加圧トレーニングって聞いたことありますか?

最近では菜々緒さんや藤原紀香さんなど、綺麗なモデルさんや女優さんが行っていることで有名なトレーニング方法です。

そんな加圧トレーニングの効果が本当にすごいって知ってましたか?

ダイエットのために苦しい筋トレが続かない!楽して痩せたい!と思っている方に朗報です。

正しい加圧トレーニングを行えば、苦しい筋トレの2倍の効果を半分の負荷で得ることも可能だというのです。

では、加圧トレーニングとはいったいどのようなトレーニング方法なのか、いったいどのくらい料金がかかるのかをみていきたいと思います。

 

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加圧トレーニングとは

加圧器具を使用して、専門家の元で適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法のことです。

きわめて軽い負荷で短時間の筋トレを行うことにより、絶大な効果を発揮するトレーニング法として話題となりました。

腕の付け根や脚の付け根に適度に圧をかけることによって、同じ運動量でもより多くの新陳代謝を活発にする効果や脂肪燃焼効果が得られるとして、ダイエットをしている人の間で大人気となっています。

 

加圧トレーニングのやり方

専用器具を腕と足の付け根に装着し、血流を制限する。(血流を止めすぎると効果が半減するばかりでなく、とても危険なので加圧トレーニングをする際は必ず専門家の元で行うことをおすすめします)

15~30分程度、軽めの筋トレを行うだけです。

 

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加圧トレーニングは女性に人気!

食事制限を中心としたダイエット方法が多く広まっていますが、最近では人気モデルや有名女優まできれいな女性を中心に筋トレが流行しています。

そのため、しなやかで美しい筋肉を付けたい筋トレ女子が急増中。

加圧トレーニングは、本来より弱めの負荷でも大きなダイエット効果を生み出すことができるため、あまり頑張りたくないけど効果は最大限に出したいという女性に大人気なのです。

 

加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングは、普通の筋トレよりも軽い負荷で行うことができる上に、効果は絶大です。

加圧トレーニングには主に、以下のような効果が期待できます。

 

筋力アップ効果

加圧トレーニングは軽い負荷で行うことができるので、体への負担も軽く、長く続けやすいです。

激しいトレーニングを行うのと同等以上の効果も得られるため、納得の結果が得られやすいです。

 

ダイエット効果

筋力がアップすると、脂肪燃焼効果が高まります。

また、しなやかな筋肉が付くことで体のメリハリが付き、同じ体重でも見た目が美しく変化してくることを実感できるでしょう。

 

アンチエイジング効果

適度な筋トレを行うと、成長ホルモンが活発になります。

成長ホルモンは、肌をきれいにたもったり、コラーゲンの生成を促すなど、女性が若く美しくいるために必須なホルモンです。

そのため、アンチエイジングや美肌効果を求めて加圧トレーニングをしている方も多いです。

 

冷え性改善効果

筋肉が衰えると、血液が末端まで届けにくくなり、また血液を心臓へ押し返す力も弱くなります。

加圧トレーニングでしっかり筋肉をつけることで、冷え性の改善やむくみ改善効果を実感する人も多いです。

 

加圧トレーニングはどこで出来る?

加圧トレーニングは主に、専門医や専門トレーナーのいるスポーツジムで行うことができます。

血流を制限しながらの筋トレなので、自己流でやると健康面や命の危険もある場合があるそうです。

しっかり効果を出すためにも、加圧トレーニングを行う際は、専門家の元でしっかり行うようにしましょう。

 

自宅で加圧トレーニングはできる?

最近では、自宅で行う加圧トレーニング用のベルトなどが販売されています。

しかし、一度も専門家の元でトレーニングを行ったことがない人は、自分にとってどれほどの圧が適切かを判断できない場合が多いです。

そのため、自己流の圧でトレーニングをしてしまうことによって十分な効果が得られないばかりでなく、健康を害する人も続出しているそうです。

健康のために始めたトレーニングで健康を害すると、元も子もないですよね。

 

加圧トレーニングジムの料金

気になる加圧トレーニングジムの料金を、実在するジムから何パターンかご紹介します。

 

【東京の加圧トレーニングジム】

・入会金:5,000円
・1回(60分)8,250円
・月会員 4回 30,000円
8回 56,000円
10回 67,500円

回数券 10枚 72,500円
20枚 135,000円

【名古屋の加圧トレーニングジム】
格安ジムの場合

・体験コース(1回限り)60分 2,000円
・入会金 20,000円
・月会員 4回 16,800円
8回 24,000円
16回 44,000円

【大阪の加圧トレーニングジム】

・入会金 30,000円

・月会員 4回 30,000円
8回 50,000円

探せばもっと安いジムもありますが、あまり安すぎるところはしっかりサポートや指導が受けられない場合もあるので、しっかり結果を出そうと思うとこれくらいが一般的な加圧トレーニングの相場という印象です。

 

どうですか?

結構高いと思う方から、そんなものかと感じる方までいるかと思いますが、私個人的にはかなり高すぎて毎月続けて通うには現実的ではないかなといった印象でした。

 

リンパマッサージセルライトスパッツを付けて筋トレ

そこで私が試しているのは、加圧スパッツを履いて行う自己流加圧トレーニングです。

加圧器具を使った自己流トレーニングは締めすぎてしまう危険性があるのですが、加圧スパッツはもともと専門家が計算しつくした圧力がかけられているので、締めすぎやゆるすぎなどもなくて安心です。

ちなみに私が使っているのは、リンパマッサージセルライトスパッツという加圧スパッツです。

これを履くだけで筋トレしなくても痩せるとインスタや雑誌で話題となりましたが、私はもっと早く効果を実感したいのでスポーツジムで筋トレや有酸素運動を行う際に着用しています。

 

個人的な感想としては、これを着用するとたるんだお尻もかなり締め上げてくれますので効いてる感も味わえるし、スタイルが良く見えるのでトレーニングウェアもかっこよく着れて、さらに加圧トレーニング効果も得られるなんて一石三鳥くらいの満足感です。

しかも1回買えば半永久的に使えますし、初期費用も加圧トレーニングに通うことを思えばめちゃめちゃ安いので、私はこれで十分だなと思いました。

 

もちろん、しっかり専門家の元で加圧トレーニングを学びたい方や、経済力に余裕があって通い続けられる方には加圧トレーニングジムがおすすめですが、私のように出来るだけお金をかけずに絶大な効果を出したい方には、加圧スパッツを使って自己流加圧トレーニングがおすすめです。

私が使っているスパッツについてもっと詳しく書いたページがありますので、よかったら参考にしてみてくださいね。

 

加圧トレーニングの効果とやり方【料金は高い?】まとめ

今回は、芸能人のインスタやツイッターで話題となっている加圧トレーニングのやり方や料金についてお話ししました。

いろんな加圧トレーニング器具が販売されていますが、素人がいきなり使うのは危険も伴う可能性があるので、加圧トレーニングを初めて行う場合は、あまり締めすぎない加圧スパッツやインナーを着用してトレーニングを行うか、専門家の指導のもと加圧トレーニングジムで行うことをおすすめします。

 

 

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