リンパマッサージダイエット◆自宅で簡単にできる効果的なやり方ご紹介!

   

 

足がもっと細くなったらな・・・

多くの女性が、同じ悩みを抱えています。

特にふくらはぎは体の最下部に位置しているため、むくみが取れにくく痩せにくいですよね。

しかもそのむくみを放置していると、どんどん足が太く・・・

その日のむくみはその日のうちに撃退する必要があるんですね。

そこで今回は、足痩せを目指す女子必見!

自宅で簡単にできるリンパマッサージのやり方やコツを一気にご紹介していきたいと思います。

 

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リンパマッサージとは?

リンパマッサージとは、体内のリンパ液を押し流し、同時に老廃物や余分な水分を排出する効果が期待できるマッサージ方法です。

むくみの主な原因は老廃物と余分な水分であるため、リンパマッサージはむくみに絶大な効果を発揮してくれます。

 

リンパマッサージのダイエット効果

リンパマッサージをしたからといって、すぐに痩せる効果はありません。

よく、「1回のリンパマッサージで-5cmも痩せた!?」という広告等を見かけますが、あれらは余分な水分が排出されたための一時的な効果にすぎません。

しかし、継続的にリンパマッサージをおこなうことで、むくみにくくなったり代謝が良くなって老廃物が排出されやすくなるなど、痩せやすい体に近づけていくことができます。

リンパマッサージだけでも根気よく続ければ少しずつ細くしていくことは可能ですが、食事制限や運動など他のダイエット項目を頑張りつつ、リンパマッサージをおこなうことが理想的です。

 

強くマッサージした方が効果的なの?

効果を最大限に出そうとして、かなり強めにマッサージをしている方もたくさんいます。

しかし、痛いほど強くマッサージをしてしまうと細胞を傷つけてしまったり痛みが続くなど逆効果になってしまうこともあります。

リンパマッサージは、それほど強い力は不要です。軽く圧をかける程度にしましょう。

 

お店でリンパマッサージもらうときの費用は?

最近、街中でもリンパマッサージのお店をたくさん見かけるようになりましたよね。

そもそもリンパマッサージとエステってどう違うの?と疑問に思われる方も多いかもしれません。

エステでは主に痩身目的の施術をします。(美容機器を使ったり、痛みの伴う激しいマッサージが多い)

一方リンパマッサージ店は、リラクゼーションやむくみ軽減目的で利用されることが多く、あまり強力なマッサージをされることは少ないです。

 

また費用面での違いは、多くのエステでは1回ずつの支払ではなく10回や15回などコースを申し込むようになっています。大手エステ店だと15回約30万円前後が相場です。

https://miurachamo.com/esute-hatena/

一方リンパマッサージ店はほとんどが1回ずつの支払で、地域にもよりますが60分約6000~8000円であることが多いです。

プロに施術をしてもらったら効果は高いので余裕のある方にはオススメですが、エステもリンパマッサージ店も細くなるまで通い続けるには費用がかかりすぎてしまいますね。

 

自分でもマッサージは出来る?

自分でもリンパマッサージをおこなうことは可能です。

ほとんどお金がかからない反面、効果は小さくはなりますが根気よく続けていけば確実に効果は表れます。

セルフマッサージで効果を出すためには、正しい方法でおこなうこととマッサージを習慣化することです。定期的におこなうことで、1か月後、3ヶ月後、半年後の足が確実に細くなるでしょう。

 

リンパマッサージのやり方

リンパマッサージを効果的におこなうには、施術個所にオイルかクリームなどを塗って滑りをよくすることが大切です。何も塗らずにやると肌に余計な摩擦が加わって痛みを感じたり肌を傷める原因になります。

https://miurachamo.com/massageoil/

 

効果的なリンパマッサージのコツ

セルフマッサージをするためには、何点かコツがあります。

せっかく毎日頑張ってマッサージをしても、間違った方法で続けていては効果が半減してしまうかもしれません。

コツといっても難しいことだと続けるのが難しくなるので、簡単なマッサージのコツをご紹介します。

 

老廃物はゴミ箱へ!

これは、体のなかの大きなリンパ節がある場所です。

リンパ節はカラダのゴミ箱といわれるほど老廃物を捨ててくれるところなので、セルフマッサージをおこなうときはこのゴミ箱へ向かって老廃物をたくさん捨てるイメージでおこないましょう。

マッサージをおこなう前にまず、これらのリンパ節を軽くほぐすようにマッサージすると、その後のマッサージの効果が上がります。

 

マッサージは強くやりすぎない

早く痩せたいので、強い痛みを伴うほど強力なマッサージをやってしまいがちですが、これをやると細胞が傷ついて炎症を起こしたり、疲れてしまって長続きしないなど逆効果になってしまいます。

軽く圧をかけるだけでも十分に流れますので、続けることを最優先にして無理をしないようにしましょう。

 

下から上にあがっていくように

足をマッサージするときは足裏→足首→ふくらはぎ→太もものように、下から上へあがっていくようにマッサージをしていきます。

お尻やお腹をマッサージするときは、痩せたい部分の老廃物をかき集めてくるイメージで、近くにあるリンパ節へと押し流します。これを何度も繰り返します。

背中のハミ肉をマッサージするときは、反対側の片手を前からクロスするように後ろへまわし、下から上へ肉を持ち上げるようにしながら脇の下のリンパ節へ流します。

 

ストレッチもやると、より効果的

マッサージの前後にストレッチもやると、リンパ節が刺激されて老廃物や余分な水分が流れやすくなるのでおすすめです。体が硬いと流れや代謝が悪くなり、痩せにくくなるのでダイエット中は積極的にストレッチもおこなう方がいいでしょう。

参考:ダイエットのためのストレッチ方法~足痩せ~

 

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リンパマッサージダイエット◆自宅で簡単にできる効果的なやり方ご紹介!まとめ

今回は、ダイエットに効果のあるリンパマッサージのやり方をご紹介しました。

リンパマッサージはむくみに効果てきめんです。また、長期的に続けることで確実に足が細くなっていきますので、習慣化して根気よく続けていきたいですね。

みなさんもぜひ試してみてくださいね。

 

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